Упражнения веревочного курса (+ 3 видео)

Проблемы с персоналом в организациях встречаются нередко. Конфликты, неумение работать командой, отсутствие дружелюбной атмосферы… Что же предпринять? Один из способов – организовать тренинг с необычным названием «Веревочный курс». Это позволит не только развеяться, сменить обстановку, отдохнуть на природе, но и с пользой провести время. Да и результаты впечатляют. Заинтригованы? Итак…

Видео фрагменты с корпоративного веревочного курса.

Что такое веревочный курс?

Веревочный курс – это тренинг, состоящий из серии упражнений, направленных на командообразование и улучшение навыков командного взаимодействия. Также он часто используется как элемент тренинга личностного роста.

Свое название курс получил из-за использования во многих заданиях альпинистского снаряжения (веревок и страховочных систем).

Особенности веревочного курса

Тренинг может проводиться:

Веревочный курс – это тренинг, состоящий из серии упражнений, направленных на командообразование

• Как в помещении, так и на специально оборудованной площадке в черте города или на природе (например, в лесу)
• Одновременно для нескольких групп, НО к каждой из них обязательно прикрепляется специально подготовленный ведущий
• Каждая команда в среднем состоит из 15 игроков
• Физическая подготовка для прохождения тренинга не требуется, поэтому принять участие в нем легко сможет любой человек
• Веревочный курс длится от 3 часов до 4 дней в зависимости от поставленных задач
• Практически все упражнения построены так, что неудача или успех группы зависит от усилий каждого ее члена. Поэтому единственный выход очевиден – действовать как команда
• Время выполнения упражнений никем не регламентируется. Участники совместно решают, что делать дальше (продолжать упражнение или приступить к следующему). Возможно возращение к невыполненному заданию
• В качестве инвентаря часто используются деревья, альпинистское снаряжение (особенно веревки), мячи, шесты, турники

Цели веревочного курса

• Стимулирование участников курса действовать как команда, развитие эффективного командного взаимодействия и взаимной поддержки
• Сплочение группы во время преодоления трудностей, повышение доверия друг к другу
• Получение заряда энергии и пополнение запаса положительных эмоций
• Выработка у каждого игрока чувства уверенности в своих силах, желания достичь цели, повышение его самооценки, преодоление себя

Структура веревочного курса

Веревочный курс состоит из следующих этапов:

1. Знакомство

Этап включает в себя: небольшой рассказ о веревочном курсе, деление на команды, инструктаж по технике безопасности, знакомство с распорядком дня.

2. Разминка

Представляет собой серию простых физических упражнений. Основные цели разминки: установление контакта среди участников, снятие скованности и напряжения, настрой на прохождение «испытаний».

Видео фрагменты с воронежского чемпионата по веревочным курсам «Команда года – 2011».

3. Основные упражнения

Упражнения подбираются индивидуально для каждой команды. Также учитывается сколько времени отведено на веревочный курс, цели и задачи, поставленные руководством компании.

Как правило, основные упражнения подразделяются на два больших блока:

• Низкие – это активные задания на преодоление препятствий, подталкивающие участников к взаимодействию для достижения общих целей. Главные ценности здесь: концентрация на задаче, умения слушать и слышать каждого члена команды, прийти к согласию, поддержка друг друга, доверие, ответственность, ценность каждого человека 
• Высокие – это индивидуальные задания. Проводятся на высоте от 8 до 15 метров над землей. Наличие страховки обязательно. Задания выполняются каждым участником отдельно, по желанию. Главные ценности здесь: постановка и достижение цели, осознанный выбор и риск, уверенность, самомотивация, поддержка от других членов команды

4. Рефлексия

Это подробный анализ всех пройденных заданий (разбор ошибок, рассказ о собственных ощущениях, выявление проблем и поиск путей их решения). Подведение итога.

Рефлексию можно проводить: после каждого упражнения, в середине веревочного курса и после него (после низких и после высоких упражнений), в конце мероприятия.

Упражнения веревочного курса

Перечислим основные упражнения, часто используемые в веревочном курсе.

В видео материале можно увидеть следующие упражнения: «Цепь» (первое упражнение в «Разминке»), «Переправа» (в ролике названо «Лиана»), «Падение на доверие» («Пенек»), «Паутина», «Стена», «Прыжок за мечтой» (упражнение из высокого блока веревочного курса), а также аналог упражнения «Квадрат» — «Бревно».

Следующие задания обычно вставляются в разминку:

«Пенальти»

Исходное положение (далее ИП): перед футбольными воротами (ширина 3 метра) на расстоянии 10 метров установлен мяч.

Задание: забить его в ворота 15 раз подряд. Участвует вся команда! При промахе счет начинается сначала.

«Квадрат»

ИП: на земле нарисован квадрат. Длина сторон – 1 метр.

Задание: уместиться внутри фигуры всей группой. Продержаться в данном положении не меньше 10 секунд. Нельзя заступать за стороны квадрата!

 «Подтягивание»

Задание: подтянутся каждому участнику так, чтобы при суммировании результатов в общем получилось 100 раз.

«Цепь»

ИП: игроки садятся в круг, при этом касаются рядом сидящих ступнями и держатся за руки.

Задание: всем синхронно встать, сохраняя положение ступней и рук. Упражнение начинается сначала, если подъем был не синхронный или кто-либо расцепил руки.

«Падение на доверие»

ИП: Один из членов команды стоит на возвышенности. Остальные внизу в два параллельных ряда друг напротив друга на расстоянии 60-70 см, вытянув вперед руки.

Задание: Падение спиной вперед на руки участников.

Совет: руки падающего человека должны быть крепко прижаты к груди.

Упражнения, используемые в низком блоке веревочного курса:

«Бревно»

ИП: Вся участники встают на бревно или скамью (ширина 20 см, длина 7-8 метров).

Задание: всем поменяться местами, то есть первый с одного конца должен стать первым с другого, второй – вторым и т.д. Касаться земли нельзя, иначе упражнение начинается сначала.

«Крокодил»

ИП: все садятся вплотную друг за другом, ноги вытянуты в стороны, руки подняты вверх и согнуты в локтях. Первый участник ложится на руки тех, кто сидит за ним, свои руки скрещивает на груди.

Задание: передать таким образом всех членов команды в «хвост» колонны. При падении или касании земли любым игроком упражнение начинается сначала.

«Караван»

ИП: все встают друг за другом в колонну. Ведущий одной веревкой (длина 10 метров) связывает правые ноги участников в районе щиколотки.

Задание: пройти 100 метров.

«Паутина»

ИП: Между деревьями (расстояние 2,5 метра) натянуты веревки в форме паутины.  Верхняя — на высоте 1,5 метров, нижняя – 0,3 метра. Ячейки должны быть такими, чтобы сквозь каждую из них мог пролезть человек. Число ячеек — меньше числа участников примерно на 2-3 единицы. Группа встает по одну из сторон от веревочной конструкции. 

Задание: пролезть всем игрокам сквозь «паутину». При этом над и под ней может пролезть не более двух участников, обходить ее и касаться веревок нельзя, сквозь одну ячейку пролезть может лишь один человек.

«Стена» (упрощенный вариант «Паутины»)

ИП: перед участниками стена (высота 4 метра, ширина около 3 метров).

Задание: всем перебраться на противоположную сторону. Стену обходить нельзя.

«Качающееся бревно»

ИП: бревно (диаметр 0,4 метра, длина 3 метра) подвешено за концы на высоте 0,2 метра. Также выдается палка (длина 1,5 метра).

Задание: всем переправится по бревну с одного конца на другое. Можно пользоваться палкой. Земли касаться нельзя, иначе упражнение начинается сначала. 

«Переправа»

ИП: между двумя деревьями (расстояние 2,5 метра) натянута веревка на высоте около 4 метров. Параллельно ей начерчены две линии (расстояние между ними 3 метра). К середине первой веревки привязана еще одна с узлами внизу. Группа стоит перед одной из линий.

Задание: переправится за противоположную линию. Нельзя перепрыгивать, обходить деревья, касаться земли внутри очерченного участка, иначе упражнение начинается сначала. 

«Колодец»

ИП: между тремя деревьями (расстояние между ними 2 метра) натянута веревка на высоте 1,5 метра. Внутри находится группа и прочная палка (длина 1,5 метра).

Задание: выбраться всем участникам из колодца (т.е. над веревками). Нельзя дотрагиваться до веревки, пролезать под ней, иначе упражнение начинается сначала.

Влияние веревочного курса на коллектив

Прохождение веревочного курса работниками всей организации или «проблемными» подразделениями и отделами позволит людям гораздо ближе познакомиться между собой, чем в стандартной рабочей обстановке. А также установить дружеские отношения, повысить степень принятия друг друга и степень взаимного доверия, сплотить коллектив. И не менее главное: принять философию компании, усилить лояльность персонала к организации и неформальный авторитет руководителей.